(پیشگیری از دیابت)

آیا میدانستید به طور متوسط ​​افرادی که در دهه ۵۰ زندگی خود به دیابت مبتلا می شوند، شش سال زودتر از افراد غیر دیابتی می میرند؟

سالانه بیش از ۲۰۰۰۰۰ نفر مبتلا به دیابت نوع ۲ تشخیص داده می شوند – و این به معنای خطر عوارض جدی سلامتی و مرگ زودرس است.

از هر ۳۵ نفر در معرض خطر، ۱ نفر در۱۰ سال آینده به دیابت نوع ۲ مبتلا می شود.

سالانه حدود ۲۰۰۰۰۰ نفر مبتلا به دیابت نوع ۲ تشخیص داده می شوند – لازم نیست شما یکی از آنها باشید تا شروع به تغییر کنید. همه شما از همین حالا شروع به تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود کنید و سفر خود را به سوی سلامتی آغاز کنید.

حالا چه کار کنیم؟

هیچ کَس نمی تواند سن یا ژن خود را تغییر دهد. اما اگر خطر تا حدودی به دلیل سبک زندگی باشد، چند تغییر کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

 زندگی مدرن می تواند سلامت زیستن را مشکل کند، اما برای بسیاری از افراد می توان با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، بیماری ها به خصوص، دیابت نوع ۲ را پیشگیری کرد. 

دیابت یکی از علل اصلی از دست دادن سوی چشم و نابینایی درافراد در سن کار (سنین زیر ۶۵ سال) است. همچنین مسئول بیشتر موارد نارسایی کلیه و قطع اندام تحتانی است. احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا سکته در افراد مبتلا به دیابت۲ پنج برابر بیشتر از افراد بدون دیابت است. اثرات دیابت: سکته، کوری، بیماری قلبی، نارسایی کلیه، قطع عضو می باشند.

گروه های پرخطر شامل افرادی هستند که اضافه وزن دارند، افراد اهل آسیای جنوبی، آفریقایی-کارائیبی یا سیاه پوستان آفریقایی و مردان بالای ۴۰ سال. همچنین اگر سابقه خانوادگی دیابت دارید و یا تا به حال فشار خون بالا داشته اید، ممکن است در معرض خطر باشید. 

 با این حال، دیابت نوع ۲ را می توان با موارد زیر پیشگیری کرد:

• مدیریت وزن 

•  تغذیه سالم

• فعال تر بودن

ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی در حال حاضر فرد می تواند تأثیر زیادی بر سلامت آینده او داشته باشد. کمک گرفتن از کارشناسانی که کمک می کنند انتخاب های درست را در طول مسیر انجام داد، می تواند این کار را حتی آسان تر کند. 

شمایسالمتر 

برنامه پیشگیری دیابت برای کسانی مناسب است که در معرض خطرابتلا به نوع ۲ دیابت هستند.

 شما می توانید با ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذایی، وزن و فعالیت بدنی، به خودتان کمک کنید. به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش دهید. 

شما می توانید از طریق پاسخ به چند سوال ساده در این آدرس( www.diabetes.org.uk/risk) خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ خود را بیابید و درجه ریسک خود را بشناسید.

 با پاسخ به این سوالات متوجه شوید که آیا در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستید یا خیر.

 کشف احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ در شما تنها چند دقیقه طول می کشد. این می‌تواند مهمترین کاری باشد که امروز انجام می‌دهید.

برای محاسبه ریسک، اطلاعات دسته‌بندی خاصی لازم است. داده های دسته بندی ویژه در این زمینه به سلامت و قومیت شما مربوط می شود.

قبل ازشروع، یک متر و ترازو دم دست داشته باشید. برای تکمیل این ابزار باید ۱۸ سال یا بیشتر داشته باشید.

لطفا توجه داشته باشید: در صورت بارداری نتایج دقیق نخواهد بود.اگر باردار هستید، نتایج دقیق نخواهد بود و در صورت داشتن سابقه دیابت بارداری، احتمال خطر شما دست کم گرفته می شود. سوالاتی که پرسیده می شود به شرح زیر است:

جنسیت شما: شما مرد هستید یا زن؟

چرا این مهم است؟ برای اینکه مردان در معرض خطر کمی بیشتر برای ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.

 چند سال دارید؟

چرا این مهم است؟ برای اینکه هر چه سن شما بالاتر باشد، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بیشتر می شود.

پیشینه قومی شما چیست؟

چرا این مهم است؟ برای اینکه برخی از گروه های قومی بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.

مردم آسیای جنوبی(امروزه معمولاً شامل افغانستان، هند ، پاکستان ، بنگلادش، مالدیو، سریلانکا، و نپال) سیاه پوست ها، چینی ها و چندرگه ها بیش از 

سفید(اروپایی) ها در معرض این بیماری قرار دارند.

آیا والدین، برادر، خواهر و/یا فرزند خود مبتلا به دیابت دارید؟

چرا این مهم است؟ برای اینکه داشتن یک خویشاوند نزدیک مبتلا به دیابت خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.

اندازه دور کمر شما چقدر است؟

چرا این مهم است؟ برای اینکه حمل چربی اضافی بدن در ناحیه میانی بدن، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.

مهم: آیا می دانستید؟ اندازه کمر شما لزوما اندازه شلوار جین شما نیست.

نحوه اندازه گیری دور کمر:

بسیاری از ما اندازه دور کمر خود را دست کم می گیریم. اطمینان حاصل کنید که از یک متر استفاده می کنید و از انگشتان خود برای لمس دنده پایین و بالای استخوان لگن خود استفاده کنید و اطراف بدن خود را مستقیماً بین این دو نقطه اندازه بگیرید. اگرنوار اندازه گیری ندارید، از یک تکه نخ برای پیچیدن دور وسط خود استفاده کنید و سپس آن را با یک خط کش یا یک متر نوار فلزی اندازه بگیرید.

شاخص توده بدنی (BMI) شما چقدر است؟

 BMI چیست؟ BMI یک راه ساده برای بررسی اینکه آیا وزن شما برای قد شما مناسب است یا خیر. به خاطر داشته باشید که اگر خیلی قد بلند هستید یا تمرینات وزنه‌برداری یا بدنسازی زیاد انجام می‌دهید، شاخص توده بدنی چندان دقیق نخواهد بود.

چرا دانستن شاخص توده بدنی مهم است؟

برای اینکه اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.

آیا تا به حال پزشک به شما گفته است که فشار خون بالا دارید یا برای آن دارو به شما داده است؟

چرا این مهم است؟

برای اینکه اگر برای فشار خون بالا تحت درمان هستید، به احتمال کلی خطر در شما بالا تر خواهد بود

• اینها عوامل خطری هستند که نمی توانید آنها را تغییر دهید، بنابراین روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید تغییر دهید یا حفظ کنید.

سن:          امتیاز

۴۹ یا کمتر    0

۵۰ -۵۹      ۵

۶۰ -۶۹      ۹

۷۰ یا بیشتر    ۱۳

جنسیت

مرد  ۱

زن 0

قومیت

فقط اروپایی سفید. 0

گروه قومی دیگر ۶

بستگان مبتلا به دیابت

بلی  ۵

خیر  0

• اینها عوامل خطری هستند که می توانید آنها را تغییر دهید. حتی تغییرات کوچک می تواند به کاهش خطر کمک کند.

اندازه دور کمر: سانتی متر            امتیاز

کمتر از ۹۰ سانتی متر (۳۵.۵ اینچ)   0

۹۰ – ۹۹.۹ سانتی متر  (۳۵.۵ – ۳۹.۳ اینچ)  ۴

۱۰۰ – ۱۰۹.۹ سانتی متر(۳۹.۴ – ۴۳.۳ اینچ) ۶

۱۱۰ سانتی متر (۴۳.۴ اینچ) یا بالاتر ۹

BMI:         امتیاز

کمتر از ۲۵  0

۲۵ -۲۹.۹   ۳

۳۰ -۳۴.۹  ۵

۳۵ یا بالاتر   ۸

فشار خون بالا

آری   ۵

خیر   0

منبع:

ترجمه کتابچه آموزشی NHS با نام

(A Journey to safer health (diabetes prevention