قلب شما چقدر سالم است؟ 

سیگار کشیدن، اضافه وزن، فشار خون و کلسترول بالا، الکل بیش از حد و ورزش نکردن همگی به مرور زمان احتمال حمله قلبی، سکته مغزی یا ابتلا به انواع خاصی از زوال عقل (آلزایمر) را در سنین بالا را افزایش می دهند. 

اکثر مردم آمار حیاتی خود مانند قد، وزن و اندازه کمر را می دانند. این شروع خوبی است. اما آیا سن قلب خود را می دانید؟ 

در این جا توصیه هایی در مورد چگونگی کاهش سن قلب آمده برای اینکه بدانید قلب شما در مقایسه با سن واقعی شما چند ساله است. 

فشارخون شما چقدر است و چرا مسئله مهمی است؟ 

فشار خون یکی از عوامل متعددی است که بر سن قلب تأثیر می گذارد. از هر ۴ بزرگسال در بریتانیا یک نفر دارای فشار خون بالا است که یکی از عوامل اصلی حملات قلبی و سکته است. 

اکثر افراد هیچ علامتی از فشار خون بالا ندارند، به همین دلیل مهم است که آزمایش شوید. فشار خون، فشار خون در شریان ها است. افراد برای حفظ حرکت خون به مقدار مشخصی فشار نیاز دارند، اما اگر این فشار بیش از حد بالا باشد، بیشتر در معرض خطر مشکلات جدی سلامتی مانند حملات قلبی، سکته مغزی و انواع خاصی از زوال عقل قرار می گیرند. دانستن فشار خون مهم است.

خبر خوب این است که فشار خون بالا را اغلب می توان از طریق تغییرات سبک زندگی کاهش داد:

کاهش وزن

کاهش نمک

ورزش منظم

مصرف کمتر الکل و کافئین

شاخصتودهبدنی (BMI) معیاری است که نشان می دهد آیا وزن شما متناسب با قدتان است یا خیر. افرادی که BMI اضافه وزن دارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های جدی از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطان ها هستند.

کلسترول کل ۵ (۱۹۳) یا کمتر سالم در نظر گرفته می شود. اگر کلسترول خود را به سطح سالم کاهش دهید، سن قلب حدود یک سال بهبود می یابد.

خبر خوب این است که سطح کلسترول را می توان با داشتن یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی بهبود بخشید.

اگر نتیجه سن قلب شما نشان می دهد که در ۱۰ سال آینده خطر حمله قلبی یا سکته مغزی بالا یا متوسط ​​دارید، ممکن است به داروهایی برای کمک به کاهش کلسترول خود مانند استاتین ها نیاز داشته باشید.

چگونهسنقلبخودراپایینبیاوریم؟

 کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش سن قلب خود انجام دهید:

خوب بخورید: وعده های غذایی سالم برای قلب شما مفید است. 

حرکت وفعالیت بیشتر: ورزش برای قلب و سلامت روان شما عالی است. 

سیگار نکِش: ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. مجبور نیستید این کار را به تنهایی انجام دهید. به کلاس های رایگان که از شما پشتیبانی روزانه می کند و انگیزه ترک سیگار را در شما بالا می برد.

 کمتر( الکل) بنوش: عدم مصرف الکل می تواند برای سلامتی مفید باشد. می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد. 

گامهایسادهبرایرسیدنبهوزنسالم

ایجاد تغییرات کوچک و ساده در آنچه که می خورید و چقدر می نوشید واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند.

تغذیه سالم می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند. داشتن وزن مناسب همچنین می تواند فشار خون و کلسترول شما را کاهش دهد. و اگر به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید، احتمال ابتلا به دیابت و برخی سرطان ها را کاهش می دهد.

منابع:

oneyou.southglos.gov.uk/for-your-body

Nhs.co.uk