داشتم ازدواج میکردم و میخواستم لاغر شوم. از افراد زیادی تحقیق کردم و در اینترنت هم خیلی جستجو کردم. خواستم، تلاش کردم و توانستم برای عروسی نه تنها لاغر شوم بلکه مهم تر از آن سایز هم کم کردم.( که برای من خیلی مهم بود) حالا میخواهم تجربیاتم را با شما تقسیم کنم ، امیدوارم که مفید فایده باشد.

مرحله بعدی این است که بدانید بدن شما در روز چه مقدار کالری میسوزاند.

از فرمول زیر برای پیدا کردن BMR بدنتان استفاده کنید.

BMR مردها: ۶۶ + (۱۳.۷ x وزن به کیلو گرم) + (۵ x قد به سانتی متر ) –  (سن ۶.۸x )
BMR زنان: ۶۵۵ + (۹.۶ X وزن به کیلوگرم) + (۱.۸ x قد به سانتی متر) – (۴.۷ x سن به سال)

حتما می پرسید BMR چیست؟ BMR مقدار کالری است که بدن شما در روز می سوزاند بدون توجه به اینکه چقدرفعالیت بدنی دارید.

این فرمول ها بر حسب سن،قد و وزن است.

مرحله دوم این است که کل انرژی که بدنتان می سوزاند را پیدا کنید. برای این کار باید BMR را در مقدار فعالیت روزانه ضرب کنید.
می خواهید بدانید فعالیت روزانه شما در چه حد است؟

غیر فعال=۱.۲ ( فعالیت بسیار کم و یا هیچ. شغل دفتری و پشت میزی)
فعالیت سبک= ۱.۳۷۵ (فعالیت یا ورزش های بسیار سبک.یک تا سه بر در هفته)
فعالیت متوسط=۱.۵۵ ( فعالیت و یا ورزش های متوسط. سه تا پنج بار در هفته)
فعالیت شدید=۱.۷۲۵( فعالیت و یا ورزش شدید. ۶ یا ۷ روز هفته)
فعالیت بسیار شدید=۱.۹ ( فعالیت شدید یا ورزش روزانه سنگین یا تمرین های سنگین ۲ بار در روز مثل آمادگی برای مسابقات و یا ماراتن.