آیا می دانستید همه ما می توانیم خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهیم؟
زندگی مثل یک باغ است؛ اگر مراقبش نباشیم، علف‌های هرز رشد می‌کنند. یکی از جدی‌ترین این علف‌های هرز، سرطان است. اما خبر خوب این است که ما قدرت داریم جلوی رشدش را بگیریم.
با افزایش سن، خطر ابتلا به سرطان افزایش می یابد. اما در هر سنی با ایجاد تغییرات کوچک می توان تفاوت بزرگی ایجاد کرد.
راه های زیادی برای لذت بردن از یک زندگی سالم و کاهش خطر وجود دارد.
هیچ وقت برای شروع دیر نیست. بنابراین، بیایید شروع کنیم.
شش راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
۱- بدون سیگار باشید
سیگار؟ دشمن قسم‌خورده‌ی جان ماست. هر پک، مثل پتکی است که به دیوار سلامتی می‌خورد. اگر هنوز می‌کشید، وقتش رسیده خاموشش کنید. هوایی که ریه‌هایتان می‌طلبند، پاک‌تر از دود است.
لازم نیست ما به شما بگوییم که سیگار مضر است. تنباکو باعث بیشتر سرطان های ریه و حداقل ۱۴ نوع سرطان دیگر می شود. توقف کامل بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان است.
معلوم است که ترک سیگار آسان نیست. به همین دلیل است که طیف وسیعی از ابزار و پشتیبانی های رایگان وجود دارد که به شما کمک می کند تا برای همیشه تسلیم شده و سیگار را ترک کنید.
به یاد داشته باشید ،هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست
۲- وزن مناسبی داشته باشید
وزن و رژیم غذایی هم قصه‌ی خودش را دارد. اضافه‌وزن یعنی دعوتنامه‌ی طلایی برای انواع بیماری‌ها. غذاهای طبیعی، کم‌چرب، پر از میوه و سبزی، همان شعری است که بدن ما دوست دارد بشنود.
حفظ وزن مناسب می تواند خطر ابتلا به ۱۳ نوع سرطان از جمله سرطان سینه و روده را کاهش دهد.
شما می توانید به وزن متعادل برسید از طریق:
رعایت یک برنامه غذایی معمولی
از اندازه سهم (خوراکی) خود آگاه باشید
ایجاد تغییرات کوچک برای فعال تر شدن
خوردن پنج میوه در روز میوه یا سبزی
حدود ۴ مورد از هر ۱۰ مورد سرطان در بریتانیا قابل پیشگیری است
۳-در مقابل نور خورشید ایمن بمانید
نور خورشید؟ خوب است، ولی نه وقتی بی‌حساب و کتاب بمانیم زیر آفتاب. آفتاب سوختگی یعنی زنگ خطر برای سرطان پوست. سایه، کلاه، کرم ضدآفتاب… این‌ها سپرهای مدافع شما هستند.
مهم نیست کجا هستید، در خانه یا در تعطیلات، مهم است که در برابر نور خورشید، از خود محافظت کنید.
اشعه بیش از حد از ماوراء بنفش (UV) خورشید یا تخت های برنزه کردن در سولاریوم ها، عامل اصلی سرطان پوست است. نور خورشید، حتی زمانی که هوا ابری است، به اندازه‌ای قوی است که آسیب وارد کند. بنابراین، در اینجا چند نکته برای ایمن ماندن در برابر آفتاب وجود دارد:
- زمانی را در سایه بگذرانید، به خصوص بین ساعت ۱۱ صبح تا۳ بعد از ظهر
- با کلاه، تی شرت و عینک آفتابی خود را بپوشانید
- کرم ضد آفتاب را به طور سخاوتمندانه و به طور منظم در قسمت هایی از بدن خود که قابل پوشاندن نیستند استفاده کنید.
۴- مصرف الکل را کاهش دهید
الکل؟ با تمام فریبندگی‌اش، زیر لب مرثیه می‌خواند. مصرف زیاد الکل درهای سرطان را باز می‌کند. اگر نمی‌توانید کامل کنار بگذارید، دست‌کم میزانش را مثل طلای ناب، قطره‌قطره حساب کنید.
آبجو، شراب، الکل – نوشیدن هر نوع الکل خطر ابتلا به هفت نوع مختلف سرطان را افزایش می دهد. هر چه کمتر الکل بنوشید، خطر کمتری خواهید داشت. تغییراتی مانند عدم مصرف الکل در خانه و جایگزینی آن ها با نوشیدنی های غیر الکلی می تواند کمک کننده باشد.
چرا سعی نمی کنید میزان نوشیدنی خود را یادداشت کنید تا ببینید چه چیزی به کاهش مصرف کمک می کند؟سازمان بهداشت انگلیس توصیه می کند که بیش از ۱۴ واحد الکل در هفته ننوشید. اکثر نوشیدنی ها حاوی۲-۳ واحد هستند.
تغییرات کوچک به وجود می آ یند تا تفاوت بزرگی ایجاد کنند
۵- به آنچه در بشقابتان است فکر کنید
یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به ما در حفظ وزن سالم کمک کند. و برخی از انواع غذاها نیز خطر ابتلا به سرطان را افزایش یا کاهش می دهند.
با خوردن غذاهای زیر خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید:
میوه و سبزیجات بیشتر و نان سبوس دار، پاستا و برنج.
گوشت قرمز، خوراکی های فرآوری شده، فست فود و تنقلات شیرین کمتر
۶- حرکت کن
فعالیت بدنی هم، جانِ کلام است. یک بدن پرجنب‌وجوش، یک بدن مقاوم است. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، رقصیدن حتی در اتاق خودتان— هر حرکتی، قدمی است به سمت زندگی طولانی‌تر.
فعال بودن به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. هر فعالیتی بهتر از هیچ است، شما می توانید ازکم شروع کرده و آن را توسعه دهید!
سعی کنید فعالیت بیشتری را در برنامه روزانه خود قرار دهید. هر چیزی که شما را گرم می کند و کمی نفس شما را بند می آورد، مانند پیاده روی سریع، رقصیدن، دوچرخه سواری – حتی کارهای خانه. سعی کنید هر روز فعال باشید
در پایان، بدانید:
پیشگیری یعنی حکمت.
تغییر یعنی شجاعت.
سلامتی یعنی نعمت
این مسیر را با آگاهی، شور و قدم‌های محکم طی کنید.
منابع:
Cancer recerarch Uk
nhs.uk/smokefree
تو چی فکر می کنی؟