گاهی بی‌قراری مثل موجی می‌آید و آرامش ذهن را با خود می‌برد. شاید در دل شب باشد، یا هنگام انتظار، یا حتی وسط یک جلسه‌ی کاری. اما نگران نباشید؛ بی‌تابی نشانه‌ای از زنده بودن است، و راه‌هایی برای رام کردن آن وجود دارد.
براى سروسامان دادن به هيجانات ناخوشايندى از قبيل افسردگى، اضطراب وخشم، روش هاى زيادى ابداع شده است.
بيشتر ما وقتى دچار تغيير خلق مى شويم، نمى دانيم چه كنيم، خشم، غم واضطراب سه هيجان اصلى وشايعى هستندكه به سراغ همه انسان هاى سالم وطبيعى مى آيند. اين سه همزاد هميشگى ما فرزندان آدم وحوا هستند. وقتى هركدام از اين آشنايان آزار دهنده به ذهن وروان ما وارد شدند، بايداز راه خود بازبينى احساسات وانديشه ها، آن هارا شناخته ومديريت كنيم. خود بازبينى به معناى ثبت منظم رويدادهايى كه منجر به تغيير خلق مى شوند، بر اساس سه گام زير است:
گام اول: يادداشت كردن عمل يا فعاليتى كه منجر به تغيير خلق شده است. مثلا عصبانى شدن به دليل شكستن ليوان هنگام شستن ظرف ها.
گام دوم: يادداشت كردن باورها وافكارى كه منجر به تغيير خلق شده است، مانند: من نمى توانم هيج كارى رابه خوبى انجام دهم.
گام سوم: يادداشت كردن ميزان تغيير خلق دريك مقياس ١٠ درجه اى. یک براى كم ترين ميزان تغيير خلق ودَه براى بيشترين ميزان تغيير خلق.
مرور اين يادداشت ها به ما امكان مى دهد دريابيم كه در بيشتر مواقع، باورها وتفسيرهاى ما از رويدادهاست كه به تغييرات منفى خلقى منجرمى شود. نه خود رویداد.
خود نظم دهى براى مديريت هيجان هاى دردناك
براى سروسامان دادن به هيجانات ناخوشايند از قبيل افسردگى، اضطراب وخشم، روش هاى زيادى ابداع شده است. مامى توانيم با استفاده ازروش خود بازبينى كه دربالا مطرح شد از موقعيت هايى كه به طور معمول باعث افسردگى، اضطراب وخشم مى گردند و عقايدى كه دراين موقعيت ها پيدا مى كنيم، آگاه شده و برای رفع آن کاری کنیم:
۱. حرکت کن، ولی هدف‌دار
بی‌قراری معمولاً با انرژی بدون مصرف همراه است. بلند شو، چند حرکت کششی انجام بده، یک پیاده‌روی کوتاه برو یا حتی کمی برقص! بدن که حرکت کند، ذهن هم آرام‌تر می‌شود.
۲. نفس بکش، عمیق و آگاهانه
گاهی فقط باید ایستاد و نفس کشید. نفس عمیق بکش، تا چهار بشمار، نگه دار، و به آرامی بیرون بده. این تمرین ساده می‌تواند ذهن پرجنب‌وجوش را آرام کند.
۳. چیزی در دستت نگه دار
اگر دستانت بی‌قرارند، چیزی در دست بگیر—یک توپ ضد استرس، یک خودکار، یا حتی مهره تسبیح. این کار کمک می‌کند انرژی اضافی تخلیه شود بدون اینکه تمرکز از بین برود.
۴. صدایت را بشنو
آواز بخوان، یا با خودت حرف بزن. گفت‌وگوی درونی‌ات را با صدای بلند بشنو. این کار کمک می‌کند از حالت بی‌قراری ذهنی خارج شوی و دوباره به لحظه برگردی.
۵. بنویس، حتی اگر فقط یک خط باشد
بی‌قراری ذهنی، گاهی فقط می‌خواهد شنیده شود. کاغذی بردار و هرچه در ذهنت می‌گذرد، بنویس. لازم نیست شاعرانه یا منسجم باشد. فقط بنویس تا ذهن سبک شود.
۶. یک کار کوچک و ملموس انجام بده
ظرف‌ها را بشور، تختت را مرتب کن، یا فقط یک لیوان آب بخور. کارهای ساده با نتیجه فوری، کمک می‌کنند کنترل دوباره به دستت برگردد.
۷. ریشه‌اش را پیدا کن
گاهی بی‌قراری فقط پوششی است برای چیزی عمیق‌تر: نگرانی، ترس، یا خستگی. با خودت صادق باش. چه چیزی باعث این حال شده؟ شاید فقط نیاز به استراحت داری.
منابع:
ماهنامه اجتماعی، فرهنگی، اقتصادی مديريت:سال نهم. شماره ١٠٢. ارديبهشت .
نوشته [ سميرا شعبانى]
https://www.healthdirect.gov.au/feeling-restless
https://www.brightside.com/blog/overcoming-restlessness-helpful-methods/
تو چی فکر می کنی؟