بچه دار شدن می تواند شادی آور، هیجان انگیز و با ارزش باشد. در عین حال برای زنان باردار، مادران و پدران تازه وارد، استرس، اضطراب، افسردگی یا سایر ناراحتی‌های عاطفی رایج است.

به عنوان مثال: افسردگی پیرامون زایمان (Perinatal Depression)

افسردگی‌ است که در دوران بارداری یا تا حدود یک سال بعد از زایمان به سراغ فرد میآید. برخلاف تصور قدیمی که می‌گفت افسردگی فقط بعد از زایمان است (یعنی همان افسردگی پس از زایمان)، الان می‌دانیم که قبل از زایمان هم می‌تواند شروع شود.

دوره “پری ناتال” شامل بارداری و سال اول پس از تولد است. از هر ۵ زن، یک نفر در این دوران دچار چالش‌ها یا مشکلات عاطفی می‌شود. 

این ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. تقصیر تو نیست.

این امر برای زنان باردار و تازه والدین معمول است:

• کم خلقی، غم و اندوه و گریه

• اضطراب، نگرانی و تنش

• تحریک پذیری و عصبانیت

• احساسات سخت یا غیرمنتظره نسبت به بارداری یا نوزادتان

• خواب بد

• احساس ناتوانی در کنار آمدن یا لذت بردن از هر چیزی

• احساس می کنید که به اندازه کافی والدین خوبی نیستید

• افکار نگران کننده در مورد کودک شما

• تلاش برای کنار آمدن با یک کار دشوار
• دشواری در ایجاد پیوند با نوزاد
• افکار خودآزاری یا آسیب به نوزاد (در موارد شدید)

در اینجا چند نکته ساده برای خودمراقبتی وجود دارد که ممکن است کمک کند:

• با خودت مهربان باش

احساس گناه نکن. چیزی به نام “والد کامل” وجود ندارد.

• با کسی صحبت کن

اگر فکر می کنی هر کدام از علائم ذکر شده را داری، مهم است که برای دریافت حمایت با فردی صحبت کنی، مانند یک متخصص، دوست یا یکی از اعضای خانواده. حمایت عملی و عاطفی می تواند برای کمک حیاتی باشد.

• ارتباط خود را حفظ کن

در صورت امکان، سعی کن مطمئن شوی که مردم را می بینی و با دیگران معاشرت می کنی.

• اگر احساس می کنی لازم است، نزد متخصص بروی.آنها آنجا هستند تا گوش دهند، درک کنند، همدردی کنند و توصیه کنند و البته به خاطر کمک خواستن مورد قضاوت قرار نخواهی گرفت.

درخواست کمک

اگر فکر می کنید هر یک از علائم ذکر شده را دارید، مهم است که برای دریافت حمایت با فردی صحبت کنید، مانند یک متخصص مراقبت های بهداشتی، دوست یا یکی از اعضای خانواده. حمایت عملی و عاطفی می تواند برای کمک به شما برای مقابله حیاتی باشد.

درخواست کمک به این معنا نیست که شما نمی توانید با مشکلات کنار بیایید یا نمی توانید از فرزند خود مراقبت کنید. این شروع دریافت کمک و حمایت مناسب است تا اطمینان حاصل شود که می توانید والدینی باشید که می خواهید باشید.

درخواست کمک می تواند دشوار باشد زیرا: 

• ممکن است ندانید مشکل چیست.
• ممکن است از اینکه از کودک خود لذت نمی برید یا آنطور که فکر می کنید با آن کنار می آیید شرمنده باشید.
• ممکن است مطمئن نباشید که چگونه می توانید کمک بگیرید یا شامل چه مواردی می شود.

هدف روان درمانی کمک به شما است.

روان درمان ها به والدین و مراقبانی که ممکن است با سلامت روان خود دست و پنجه نرم کنند کمک می کنند. این گروه ها می توانند از بارداری تا تولد و بعد از آن پشتیبانی ارائه دهند.

روان درمانی می تواند به شما در مقابله با مشکلات رایج مانند موارد زیر کمک کند:

افسردگی و بد خلقی

استرس

اضطراب

ترس از تولد (توکوفوبیا)

OCD مانند افکار مزاحم و/یا رفتارهای اجباری

تروما.

این ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. تقصیر تو نیست.

منابع: 

• Let’s Talk IAPT

• Mayo Clinic – Perinatal Depression
• NHS (UK) – Mental Health in Pregnancy
• Postpartum Support International (PSI) – www.postpartum.net
• UpToDate – پایگاه اطلاعات علمی برای پزشکان و پژوهشگران